¿Quieres saber si tienes el síndrome de abstinencia de la cafeína? ¿El café (la cafeína) te puede dar dolor de cabeza? Vamos a responder a estas preguntas. Y te vamos a recomendar una bebida perfecta para sustituir al café y evitar las ganas de tomarlo de nuevo.
Puede parecer una tontería, pero realmente no lo es. Si tomas mucho café o bebidas con cafeína y de pronto lo dejas de hacer, puedes empezar a sentir determinados síntomas de abstinencia a la cafeína que pueden ser muy desagradables. No te estás muriendo, simplemente te estas desintoxicando de la cafeína.
- Incluso si no consumes habitualmente cafeína, puedes experimentar síntomas al dejar de tomarla aunque sólo la hayas consumido durante unos días.
Dicho esto, la abstinencia de cafeína no está reconocida como un trastorno por las organizaciones médicas. ¿Quiere decir esto que no es grave? No lo es… pero mucho ojo con pasarse, a la larga tu cuerpo lo va a notar.
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No es por asustar, pero todo hay que tomarlo en su justa medida. Incluido el café.
15 síntomas que te indican que tienes síndrome de abstinencia de la cafeína
Los que toman cafeína y han intentado dejar de hacerlo pueden dar fe de que la cafeína provoca cierto grado de adicción psicológica y fisiológica. La adicción a la cafeína puede variar de leve a grave y la mayoría de las veces es una adicción que no perturba nuestra vida diaria ni nuestra salud.
- Dolor de cabeza, probablemente detrás de los ojos o en la parte frontal
- Te quedas dormido, y casi no puedes abrir los ojos
- Irritabilidad: Todo te pone nervioso y te molesta
- Entras en un estado de letargo
- Estreñimiento: La cafeína estimula el intestino, así que sin tu dosis diaria a lo mejor vas mal al baño.
- Depresión: Puedes sentirte algo deprimido de manera temporal
- Dolor muscular sobre todo si tomas cafeína antes de hacer ejercicio
- Falta de concentración a la hora de estudiar, trabajar
- Síntomas de constipado: Congestión nasal o senos nasales bloqueados
- Insomnio: sorprendentemente si no tomas tu dosis de cafeína a lo mejor no puedes dormir correctamente
- Ansiedad o incluso ataque de pánico en algunos casos
- Nauseas y vómitos durante un par de días
- Dificultad para tener pensamientos coherentes
- Mareos: La abstinencia de cafeína puede causar que algunas personas pierdan su sentido de equilibrio.
- Anomalías de ritmo cardiaco
Puede ser interesante que leas nuestro artículo: ¿La cafeína del café causa adicción?. Es bastante esclarecedor.
También puede ser interesante saber si tienes una sobredosis de cafeina. Puedes notar los siguientes sintomas:
- Nerviosismo, inquietud
- Aumento de los latidos del corazón
- Náuseas
- Ansiedad
- Palpitaciones del corazón (arritmia cardíaca)
- Insomnio
- Transpiración
- Mareo
- Vómitos
- Paro cardíaco
¿Qué bebida puedes tomar para sustituir al café?
Pues la verdad es que la mejor opción es una infusión de Rooibos. Es una planta de origen sudafricano y a la que también se le conoce como té de rooibos o té rojo sudafricano (wikipedia).
Los rooibos se suelen tomar mezclados con leche y azúcar. Y lo mejor de todo es que no tiene nada de cafeína, teína, ni nada semejante que pueda provocar adicción. Esta bebida la pueden tomar niños o gente con hipertensión sin mayor problema.
- Infusión de Rooibos con vainilla, elaborada con las hojas del arbusto proveniente de la región ubicada en los alrededores de las montañas Ceder (Sudáfrica)
- Ideal tanto para adultos como para niños, no contiene cafeína
- 20 bolsitas en envueltas herméticas e individuales con triple capa HS
Esta es la infusión de rooibos que más nos ha gustado, tanto por precio como por sabor. Vienen 100 bolsitas, así que vas a tener suficiente para quitarte las ganas de volver a tomar café. Puedes echarte luego un poco de leche y azúcar, y vas a ver que sabor más bueno tiene. Tienen un sabor a canela realmente bueno.
Profundizamos: Dolor de cabeza provocado por el café y la cafeína
Es una de las cosas más habituales que nos pueden pasar, así que vamos a darle un tratamiento especial en esta entrada.
Esta cefalea inducida por la cafeína por lo general comienza detrás de los ojos y luego avanza por la parte delantera de la frente a medida que va avanzando el dolor. No es para nada una sensación cómoda, y lo peor es que puede desencadenar en una migraña (no es lo habitual).
¿A qué se debe este dolor de cabeza?
- No estamos quitando de nuestra adición a la cafeína
- Consumo excesivo de cafeína o sobredosis de cafeína
- Tenemos sensibilidad o alergia a la cafeína
¡Ojo! Incluso si consumimos poca cafeína al día, podemos tener un dolor de cabeza provocado por habernos olvidado el café de la mañana.
¿Qué podemos hacer para soportar este dolor de cabeza?
- Dormir
- Beber mucha agua
- Tomar ibuprofeno, aspirina o paracetamol. Lo que mejor te siente.
¿Cómo se puede prevenir este dolor de cabeza provocado por el café y la cafeína?
- Toma siempre la misma cantidad de cafeína al día, incluso los fines de semana.
- Deja de tomar cafeína
Cómo puedes evitar o mejorar los síntomas de la abstinencia a la cafeína
Unos consejos muy simples que debes seguir para no tener o reducir el «mono» de la cafeína.
- Deja la cafeína de manera gradual y no de golpe
- Toma ibuprofeno, aspirina o gelocatil para el dolor
- Bebe mucha agua para estar hidratado
- Descansa mucho y duerme más horas de lo habitual
- Haz ejercicio para sentirte mejor
- Come de manera sana
Los síntomas de adicción normalmente desaparecen rápido, y solo hay que evitar y controlar nuestros cambios de humor. A largo plazo, lo que tenemos que tener muy claro es que alimentos y bebidas tienen cafeína para evitarlos completamente. No solo el café tienen cafeína… tenlo en cuenta. Tienes que evitar este tipo de estimulantes.
¿Cuál es la dosis segura de cafeína que puedes tomar a diario?
Y para evitar el problema de nuevo, una recomendación. Dosis diaria segura de cafeína en adultos sanos: entre 300 y 400 gramos de cafeína, lo que equivale aproximadamente a:
- Adultos saludables: 300-400 mg al día (5 tazas de espresso)
- Niños (13-18 años): 100 mg por día (1 taza de espresso)
- Niños (menores de doce años): Ninguna.
- Mujeres embarazadas: No más de 100 a 200 mg por día (2 tazas de expresso). Consulta a tu médico.
Según la European Food Safety Authority es seguro tomar 400mg de cafeína diaria para adultos, y 200mg en una sola toma justo antes de hacer deporte.
Última actualización el 2020-03-28
CUIDADO AL Recomendar ASPIRINA PARA el dolor de cabeza por la abstinencia al Cafe, ya que si se esta tratando de dejar la Cafeina , la mayoria de las aspirinas Tienen cafeína . ES Buen consejo tomar cafe descafeinado También. Y reemplazar el Cafe de filtro (tipo americano) por expresso (es el que menos cafeina Tiene en proporción de todos los métodos de extracción de café)
Yo la verdad no soy de tomar mucho café. Completamente casi nunca, ayer me tome uno en una taza y la verdad no me siento muy bien. Los síntomas que tengo son de estar cansado (porque me costo dormir), y me levante temprano y aunque estoy cansado, me siento con una energía. Igual no voy a tomar más café y si tomo alguna vez, va ser en una cantidad mínima. Ahora estoy viendo, que tomar para que se me vaya el efecto del café. Saludos
Llevo 5 días como si estuviera empacada,dolor de cabeza,deseos de vomitar,asco a las comidas por ende pero es el mismo tiempo que llevo sin tomar café,gracias,mi nombre es: Martha Suárez.buen dia
hola ya ,,,se te fueron los sintomas?
Hoy intente dejarlo y no resisto la tensin en la cabeza ,, acabo de tomar media taza pues no es recomendable dejarlo de un momento a otro.
Hace 6 días que dejé el café de golpe. .. lo dejé porque soy sensible a la cafeína y ademas tengo ansiedad generalizada … estuve un año tomando café todos los días hasta que dije basta, los primeros días no podía dormir y me agarró un ataque de pánico, más ansiedad, mal humor y tristeza .. Ahora me estoy normalizando, pero tengo una abstinencia terrible. .. además mis pensamientos son muy raros y negativos. .. es normal qué me pase eso por dejar el café de golpe???
Hola Santiago, yo hace una semana que he dejado la cafeína y tengo los mismos síntomas. Ansiedad, pensamientos negativos, y sin ganas de hacer nada. La verdad es que una situación desagradable. Alguien sabe cuánto tiempo durará este malestar. Gravias
Yo creo que si… tienes que aguantar un poco más hasta que se vaya pasando.
Intenta hacer deporte, divertirte, comer sano…
Hola soy Anne Anne (32 años) Tengo 5 días sin tomar cafe y tengo casi todos esos sintomas, lo deje porque me estaba causando palpitaciones y hasta riesgo de arritmia. Me siento fatal fisicamente y tengo pensamientos negativos, me hace falta pero no voy a tomar, es dificil pero no imposible . espero poder tomar al menos una tacita al diA luego q pase esta crisis que tengo 🙁
Por una dieta especial que tengo que hacer durante una semana, he dejado de tomar café hace dos días, y desde entonces ando con dolor de cabeza constantemente. Los dolores no cesan, solo disminuyen o aumentan. Tampoco puedo usar medicamentos, lo que complica aun más las cosas. Para colmo, tengo una alergia que me produce picores en los ojos y una nariz moqueando, por lo que terminé tomando media pastilla de cetricina. Me siento como un zombie por los efectos del antihistamínico y la retirada de la cofeina, espero que los próximos días mejore…
Dejé de tomar café hace 2 semanas por sugerencia de mi Doctor , me he sentido muy mal los dolores de cabeza no se me quitan con medicamentos solo disminuye, tengo síntomas de tristeza, ataques de pánico, ansiedad , ya no puedo más con estos síntomas hoy tome una taza de café y espero pasar mejor noche.
Yo dejé dos días sin tomar café y sentí fuerte dolor de cabeza, dolor muscular, sudoración y mareo, llegué directo al baño, luego hice una tza de café fuerte y santo remedio como nueva
Llvo 13 dias sin tomar cafe. Tengo una gran ansiedad y me duelen mucho los ojos. Es como si te estuvieras muriendo. Pero cada dia que pasa me encuentro un poco mejor. Yo espero que en un mes todo acabara. Saludos.
Hola Amigos. Llevo ya 19 dias sin probar el cafe y ya se me fueron los mareos, los dolores de cabeza, de ojos, de musculos. Las naseas se fueron, las ideas negativas tambien y todos esos sintomas desagradables. Solo siento un poco de cansancio, pero, eso si, una gran somnolencia. Me quedo dormido en el sillon y me meto en la cama muy temprano por la ferte somnolencia. Yo creo que si tanto hace sufrir el dejar el cafe la recompensa al final tiene que ser grande. Animo amigos y a dejar el cafe.
Hola amigos. Soy Antonio. Hace ya 21 dias que deje el cafe y ya no siento ningn dolor pero siento un gran bajon y no tengo ganas de hacer nada. Se me da por comer mucho y estar todo el dia en el sofa. Espero que esto no dure mucho. Sin duda el dejar el cafe es cosa de valientes. Yo ya no paro y no pienso tomar nunca mas cafe. Hasta que no sienta un subidon y me recupere no pienso escribir nada mas aqui. Saludos amigos.
Hola amigos. El cafe me ha vencido.Llevaba mas de un mes sin tomar cafe y no aguanto mas. La pereza era extrema, todo el dia en el sofa y comiendo sin parar, sin trabajar con el ordenador, ningun papeleo, sin hacer mis cosas, triste, de mal humor. No siento ningun dolor pero la pereza era muy grande. Asi que vuelvo a tomar cafe, dos tazas diarias como antes. Espero encontrar otra ocasion mejor para dejarlo. Saludos amigos
Dejar el café es lo mejor que he hecho por mi salud, pues estuve a punto de desarrollar problemas del corazón gracias a esa obsesión por la cafeína. Es difícil, más no imposible. Lo que recomiendo: dejarlo de golpe, pero reemplazando el ansia con otras cosas que nos den la energía… un buen té (camelia sinensis) por las mañanas del que se prefiera o pueda conseguir pues hay muchos para todos los gustos (del verde, negro, hoji, matcha, oolong, ó blanco) y hacer el sacrificio de ejercitarse aunque sea una vez a la semana.