¿Quieres saber si tienes el síndrome de abstinencia de la cafeína? ¿El café (la cafeína) te puede dar dolor de cabeza? Vamos a responder a estas preguntas. Puede parecer una tontería, pero realmente no lo es. Si tomas mucho café o bebidas con cafeína y de pronto lo dejas de hacer, puedes empezar a sentir determinados síntomas de abstinencia a la cafeína que pueden ser muy desagradables. No te estás muriendo, simplemente te estas desintoxicando de la cafeína.
- Incluso si no consumes habitualmente cafeína, puedes experimentar síntomas al dejar de tomarla aunque sólo la hayas consumido durante unos días.
Dicho esto, la abstinencia de cafeína no está reconocida como un trastorno por las organizaciones médicas. ¿Quiere decir esto que no es grave? No lo es… pero mucho ojo con pasarse, a la larga tu cuerpo lo va a notar.
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No es por asustar, pero todo hay que tomarlo en su justa medida. Incluido el café.
15 síntomas que te indican que tienes síndrome de abstinencia de la cafeína
Los que toman cafeína y han intentado dejar de hacerlo pueden dar fe de que la cafeína provoca cierto grado de adicción psicológica y fisiológica. La adicción a la cafeína puede variar de leve a grave y la mayoría de las veces es una adicción que no perturba nuestra vida diaria ni nuestra salud.
- Dolor de cabeza, probablemente detrás de los ojos o en la parte frontal
- Te quedas dormido, y casi no puedes abrir los ojos
- Irritabilidad: Todo te pone nervioso y te molesta
- Entras en un estado de letargo
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Estreñimiento: La cafeína estimula el intestino, así que sin tu dosis diaria a lo mejor vas mal al baño.
- Depresión: Puedes sentirte algo deprimido de manera temporal
- Dolor muscular sobre todo si tomas cafeína antes de hacer ejercicio
- Falta de concentración a la hora de estudiar, trabajar
- Síntomas de constipado: Congestión nasal o senos nasales bloqueados
- Insomnio: sorprendentemente si no tomas tu dosis de cafeína a lo mejor no puedes dormir correctamente
- Ansiedad o incluso ataque de pánico en algunos casos
- Nauseas y vómitos durante un par de días
- Dificultad para tener pensamientos coherentes
- Mareos: La abstinencia de cafeína puede causar que algunas personas pierdan su sentido de equilibrio.
- Anomalías de ritmo cardiaco
Puede ser interesante que leas nuestro artículo: ¿La cafeína del café causa adicción?. Es bastante esclarecedor.
También puede ser interesante saber si tienes una sobredosis de cafeina. Puedes notar los siguientes sintomas:
- Nerviosismo, inquietud
- Aumento de los latidos del corazón
- Náuseas
- Ansiedad
- Palpitaciones del corazón (arritmia cardíaca)
- Insomnio
- Transpiración
- Mareo
- Vómitos
- Paro cardíaco
Profundizamos: Dolor de cabeza provocado por el café
Es una de las cosas más habituales que nos pueden pasar, así que vamos a darle un tratamiento especial en esta entrada.
Esta cefalea inducida por la cafeína por lo general comienza detrás de los ojos y luego avanza por la parte delantera de la frente a medida que va avanzando el dolor. No es para nada una sensación cómoda, y lo peor es que puede desencadenar en una migraña (no es lo habitual).
¿A qué se debe este dolor de cabeza?
- No estamos quitando de nuestra adición a la cafeína
- Consumo excesivo de cafeína o sobredosis de cafeína
- Tenemos sensibilidad o alergia a la cafeína
¡Ojo! Incluso si consumimos poca cafeína al día, podemos tener un dolor de cabeza provocado por habernos olvidado el café de la mañana.
¿Qué podemos hacer para soportar este dolor de cabeza?
- Dormir
- Beber mucha agua
- Tomar ibuprofeno, aspirina o paracetamol. Lo que mejor te siente.
¿Cómo se puede prevenir este dolor de cabeza provocado por el café y la cafeína?
- Toma siempre la misma cantidad de cafeína al día, incluso los fines de semana.
- Deja de tomar cafeína
Cómo puedes evitar o mejorar los síntomas de la abstinencia a la cafeína
Unos consejos muy simples que debes seguir para no tener o reducir el “mono” de la cafeína.
- Deja la cafeína de manera gradual y no de golpe
- Toma ibuprofeno, aspirina o gelocatil para el dolor
- Bebe mucha agua para estar hidratado
- Descansa mucho
- Haz ejercicio para sentirte mejor
- Come de manera sana
¿Cuál es la dosis segura de cafeína que puedes tomar a diario?
Y para evitar el problema de nuevo, una recomendación. Dosis diaria segura de cafeína en adultos sanos: entre 300 y 400 gramos de cafeína, lo que equivale aproximadamente a:
- Adultos saludables: 300-400 mg al día (5 tazas de espresso)
- Niños (13-18 años): 100 mg por día (1 taza de espresso)
- Niños (menores de doce años): Ninguna.
- Mujeres embarazadas: No más de 100 a 200 mg por día (2 tazas de expresso). Consulta a tu médico.
Según la European Food Safety Authority es seguro tomar 400mg de cafeína diaria para adultos, y 200mg en una sola toma justo antes de hacer deporte.
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