¿No sabes si has tomado demasiados cafés o bebidas con cafeína? ¿Te sientes mal? ¿El exceso de cafeína produce mareos? Te vamos a indicar los 10 principales síntomas que te van a indicar que tienes una sobredosis de cafeína.
No solo el café tiene cafeína, también el chocolate, las bebidas energéticas, y otros muchos alimentos. Todo suma en tu consumo diario. La cafeína es claramente un estimulante.
Puede sonar fuerte, pero la cafeína te puede dar muchos problemas si te pasas en su consumo. Siempre tienes que tomar café y bebidas con cafeína de manera limitada y controlada. Por el bien de tu salud.
Lista de alimentos y bebidas que contienen cafeína
La lista es bastante grande, y la verdad es que te puede sorprender (fuente: myfooddata):
- Café
- Té negro o verde
- Coca Cola
- Pepsi
- Bebidas energéticas como Red Bull
- Licores de café
- Chocolate (cuanto más negro, más cafeína contiene)
- Dulces como los brownies, el dulce de leche, las galletas de chocolate, el pudín o la mousse contienen cantidades variables de cafeína, dependiendo del contenido de cacao.
Y si alguna de estas bebidas se combina con alcohol, la mezcla puede ser poco acertada para mantener una buena salud si se toma demasiada cantidad.
Mira las siguientes tablas para ver que cantidad de cafeína tiene cada bebida o alimento:
| Bebidas de café | Tamaño en ml | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Café de goteo | 237 | 96 |
| Café de goteo, descafeinado | 237 | 2 |
| Espresso | 30 | 64 |
| Espresso, descafeinado | 30 | 0 |
| Instantáneo | 237 | 62 |
| Instantáneo, descafeinado | 237 | 2 |
| Tés | Tamaño en ml | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Negro | 237 | 47 |
| Negro descafeinado | 237 | 2 |
| Verde | 237 | 28 |
| Listo para beber, embotellado | 237 | 19 |
| Sodas | Tamaño en ml | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Cítricos | 237 | 0 |
| Cola | 237 | 22 |
| Cerveza de raíz | 237 | 0 |
| Bebidas energéticas | Tamaño en ml | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Bebida energética | 237 | 29 |
Fuente: Caffeine content for coffee, tea, soda and more
¿Cuáles son los 10 principales síntomas de sobredosis de cafeína? Los principales problemas del exceso de cafeína
- Nerviosismo, inquietud
- Aumento de los latidos del corazón
- Náuseas
- Ansiedad
- Palpitaciones del corazón (arritmia cardíaca)
- Insomnio
- Transpiración
- Mareo
- Vómitos
- Paro cardíaco
Estos son los principales síntomas de que te has pasado tomando café u otra bebida con cafeína, evidentemente pueden darse solo unos pocos o muchos de ellos en función de la cantidad de cafeína que hayas tomado y de tu tolerancia a la misma.
¡Ojo! En caso de tener dolor en el pecho, alucinaciones, dificultad para respirar o convulsiones, acude a tu médico rápidamente.
Los mayores efectos de la cafeína se pueden experimentar durante al menos 4 horas, pero puede variar en función de la persona.
Hay una gran cantidad de productos con cafeína en el mercado, no solo el café, así que hay que andarse con ojo y tener presentes los síntomas para no pasarnos en su consumo.
Antes de llegar a los niveles tóxicos de cafeína vamos a experimentar los primeros síntomas. La mayoría de la gente siente primero el «nerviosismo», una sensación de temblores o sacudidas. Esta es la señal para dejar de consumir cafeína durante el día.
¿Cómo se trata la sobredosis de cafeína?
Tenemos que sacar la cafeína del organismo. Es el médico el que tiene que decidir, pero probablemente te den carbón activado o incluso un laxante. En el peor de los casos te pueden hacer un lavado de estómago. Solo un médico puede decidir la mejor opción.
Si los síntomas son leves, probablemente no haya que hacer nada, simplemente esperar a que tu organismo vaya expulsando la cafeína. Bebé mucha agua para mantenerte bien hidratado.
¿Puede provocar la muerte un exceso de cafeína? En casos de extrema gravedad: sí. Se puede producir la muerte por convulsiones o por latidos cardíacos irregulares.
¿Cantidad de cafeína que se puede tomar a diario sin tener problemas?
Pues depende mucho de tu estado de salud, de tu peso y de tu edad. Aquí tiene unas recomendaciones generales para no pasarte con la cafeína diaria.
- Adultos saludables: 300-400 mg al día (5 tazas de espresso)
- Niños (13-18 años): 100 mg por día (1 taza de espresso)
- Niños (menores de doce años): Ninguna.
- Mujeres embarazadas: No más de 100 a 200 mg por día (2 tazas de espresso). Consulta a tu médico.
Te recomendamos que consultes la siguiente entrada:
Y que no te agobies mucho en caso de no pasarte con la ingesta de café: Beneficios del café: 6 propiedades beneficiosas para tu salud. Siempre tiene algo bueno.
Conclusión: cuidado con el exceso de cafeína
Cálmate, las probabilidades de tomar una dosis de cafeína mortal son muy pequeñas. Para que te hagas una idea, deberías tomar unos 20 gramos de cafeína para tener un problema serio. Solo hay que leer este artículo científico: Intralipid and haemodialysis in caffeine overdose
«Una mujer de 26 años se presentó tras una ingesta intencionada de 20 gramos de cafeína. Sufrió una alcalosis respiratoria profunda con acidosis metabólica, hipopotasemia y taquicardia ventricular polimórfica sostenida. Fue tratada con intralípidos intravenosos y hemodiálisis, y su arritmia fue controlada con sulfato de magnesio… Dos días después de la sobredosis se extubó al paciente, se suspendió la hemodiálisis y se retiró la norepinefrina. El paciente fue dado de alta después de otros 7 días«.
Este fue un caso extremo e intencionado. Normalmente, no solemos pasar de 300-400 mg al día (5 tazas de espresso), así que estamos muy lejos de esa cifra de ingesta de cafeína. Pero hay que tenerlo en cuenta.
Fuentes: medlineplus.gov
Soy una consumidora full café con cocacola y este artículo me ha dado q pensar …por los sintomas q produciría el café